【瞑想は意味ないって？】集中力を高めるには週4回で50%アップする
瞑想は意味ない？あるのか？コレが少し気になり調べた。
やはりマインドフルネス関連の記事は結構あったが
ひとつだけ「コレ信用できるんじゃね？」というモノが見つかった話。
【瞑想は意味ないって？】集中力を高めるには週4回で50%アップする
見つけたのは「マインドフルネス瞑想は認知を向上させる」という研究。
マインドフルネスは長期的に実践した効果は立証されていたが
短期間での効果は立証されていなかった。
この研究ではなんと”瞑想初心者”でも1日20分、週4で集中力が50％アップという
驚異的な研究結果が出ている。驚きだ！
【マインドフルネス瞑想】集中力を高める音楽・瞑想アプリも有効
マインドフルネスの効果としては…
などの効果が見込める、やり方については3ステップのみ！
▼瞑想カンタン３ステップ
- 準備その①：”調身”と呼ばれ、姿勢を整えること
- 準備その②：”調息”と呼ばれ、呼吸を整えること
- 準備その③：”調心”と呼ばれ、心を整えること
背筋をピン！と張り、姿勢を整え、深呼吸をして目を瞑る(鼻呼吸)という流れ。
最初はおそらく”雑念”が払拭できないと思うので集中力を高める為、音楽や
瞑想アプリなどの導入をおすすめする。
▼僕の使ってるアプリ
▼操作画面
広告は入るが邪魔にならないので、使い勝手はよい。
バックグラウンド再生もモチロン可能。
マインドフルネスは自分の感覚・感情などから一歩引いた視点からの
観察をするような手法なのでメタ認知が鍛えられるんだと思います。
とにかく超短期でも効果が出たらしいので初心者の人もやってみてほしい。
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